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高考冲刺考试心理调整方法

时间:2016年5月30日   点击:2913次  

  考高考冲刺考试心理调整方法 前半个月 调整生物钟

  很多考生养成了开夜车的学习习惯,长期的作战让大脑的兴奋与抑制点都有所变化。因此,最后这十几天正是调整的最佳时间,你要做的就是逐渐调整自己的作息时间,形成早睡早起的生活学习状态,才能够让大脑在白天考试的时间段里面兴奋起来。简单的说,就是让自己在上午8时至12时,下午3时至5时兴奋起来,以适应高考三日的时间安排。每天早上7时半前起床,晚上11时半前准备睡觉,中午休息1小时,每天睡眠时间不要低于8小时,才是最科学的迎考安排。

  考前失眠的治疗

   失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心,所以只有不怕失眠才能不失眠。据有关专家介绍,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。为了帮助考生尽快入睡,这里推荐两种方法:第一种是上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次  深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。第二种方法是躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。

  高考增强信心的9种方法

  1)要学会微笑

  2)走路挺胸抬头

  3)运用积极自我暗示

  4) 不打疲劳战术

  5) 不要相信迷信

  6) 高考目标要期待适当

  7)不要攀比

  8)多和同学、老师、家长交流

  9)做做容易题

  河北石家庄民进高考补习班

 

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